7 कदम जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बहाल करेंगे

7 कदम जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बहाल करेंगे


प्रत्येक शरीर को उसकी कंकाल संरचना और शरीर की मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान द्वारा परिभाषित किया जाता है और इन्हें वर्गीकृत किया जाता है और इन्हें शरीर के प्रकार या सोमाटोटाइप के रूप में संदर्भित किया जाता है।



तीन सोमाटोटाइप हैं:


endomorph

मेसोमोर्फ

ectomorph


एंडोमोर्फ में ऐसे शरीर होते हैं जो लगातार गोल और चिकने हो सकते हैं।


मेसोमोर्फ लगातार अवरुद्ध और पेशी होते हैं, और एक्टोमोर्फ लगातार पतले और सूक्ष्म होते हैं।


बॉडी टाइप की पहचान कैसे करें


यह पता लगाना हमारे लिए फायदेमंद है कि हम किस प्रकार के शरीर में समूह बनाते हैं। यह हमारे फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारे शरीर क्रिया विज्ञान और शरीर को समझने में मदद करता है।


एंडोमोर्फिक


• बड़े मध्य भाग और जांघों के साथ मजबूत हड्डी संरचना।


• शरीर पर अधिक चर्बी


• उन वसा को खोने के लिए आसानी से और कठिन वसा प्राप्त करें।


• स्वाभाविक रूप से क्रमिक चयापचय; निस्संदेह जीवन के एक गतिहीन तरीके का अंतिम परिणाम और पुरानी स्थितियों (जैसे, थायरॉयड अपर्याप्तता, मधुमेह) के कारण कालानुक्रमिक-अत्यधिक रोजमर्रा की शक्ति का ठहराव।


मेसोमोर्फिक

• जांघों से अधिक चौड़े कंधों के साथ मध्यम अस्थि।


• अधिक मांसपेशी द्रव्यमान और कम वसा


• प्रभावी चयापचय।


एक्टोमोर्फिक

• दुबला शरीर और कम द्रव्यमान और लंबी ऊंचाई वाले।


• हड्डी की लंबाई के लिए बहुत कम पेशी द्रव्यमान।


• तेज चयापचय जिससे द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल हो जाता है।


• बीएमआई 17 होने पर संभवतः अव्यवस्थित भोजन (जैसे, एनोरेक्सिया, बुलिमिया) का प्रतिबिंब।


आपके शरीर का प्रकार जीवन का निर्णय नहीं है


आपका शरीर का आकार आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ कह सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल एक कारक है। सभी आकार और आकार के लोग स्वस्थ हो सकते हैं - या हृदय रोग या मधुमेह जैसी समस्याओं के लिए जोखिम में हो सकते हैं। आपको अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अन्य स्वास्थ्य उपायों की जांच के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए।


यह अंत नहीं है तीन आपके शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए कुछ कदम हैं।


शरीर की संरचना में सुधार कैसे करें


अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक प्रशिक्षण और भोजन योजना में स्थिर, पुन: बनाने वाली विविधताएं फ्रेम संरचना को बढ़ाने पर एक मजबूत प्रभाव डालती हैं।


हाइपरएक्टिव- या हाइपोथायरायडिज्म सहित मेटाबोलिक स्थितियां, पूरी तरह से नियंत्रित और बेहतर होने के लिए वर्तमान उपचारों के दायरे में हैं, और टाइप 2 मधुमेह जैसी लगातार स्थितियां संभव हैं और कई मामलों में भोजन योजना और व्यायाम दिनचर्या में प्रगति के माध्यम से इलाज किया जा सकता है।


लेकिन आपके शरीर के लिए एक नया फ्रेम अपनाने और पुरानी शैलियों को सीखने में कुछ समय लगता है जिनकी आदत हो गई है।


सच्चाई - कि प्रत्यर्पण में समय और मोटा लगता है - सभी देनदारियों में सबसे कम है जो कई लोगों को इस विश्वास के प्रति समर्पण करने के लिए प्रेरित करती है कि वे एक सोमाटोटाइप में पकड़े गए हैं;


क्योंकि प्रत्यर्पण नाजुक है, और यह नियमित रूप से एक लंबा रास्ता कम जटिल है और प्रत्यक्ष प्रबंधन से पहले ताकतों के रूप में एक फ्रेम असहमति को चाक करना आसान है।


प्रति माह लगभग एक पाउंड की दर से स्नायु स्वस्थ रूप से नष्ट हो जाती है, और वसा प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड की दर से स्वस्थ रूप से नष्ट हो जाती है। जीवन संशोधन, शारीरिक प्रशिक्षण, और भोजन योजना में स्वस्थ परिवर्तनों के माध्यम से एक सम्मानजनक फ्रेम संरचना प्राप्त की गई है- और, कम महत्वपूर्ण बात यह है कि नए हड्डी के रुख का पालन स्थायी रूप से बनाए रखा जाता है।


बिल्कुल नया फ्रेम जो इसकी विशेषता है। अस्थि विविधता अंततः "नई सामान्य" बन जाएगी। चयापचय और उपकार नई ताकत के आदानों में बदल जाते हैं, शारीरिक हॉबीहॉर्स दिन के हिस्से में एक शाकाहारी में बदल जाते हैं, और एक व्यक्ति जो मुख्य रूप से एक्टोमोर्फिक या एंडोमोर्फिक में बदल जाता है, अंततः खुद को समय में बदल लेता है। लंबे समय तक, यह कम दिखावटी प्रवृत्ति दिखा रहा होगा।


एंडोमोर्फ को कैसे प्रशिक्षित करें?


प्रशिक्षण एंडोमोर्फ को आम तौर पर वसा हानि रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जब तक कि एक सम्मानजनक फ्रेम संरचना और व्यावहारिक कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रदर्शन प्राप्त न हो जाए। प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग मांसपेशियों की ताकत का समर्थन करने और जोड़ों को स्थिर करने के लिए किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति के आंदोलन को वास्तविकता में कुछ अलग तरीके से निर्देशित किया जा सके, फिर भी लोग कार्डियोस्पिरेटरी विकास और सबसे ऊपर वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करते हैं।


अधिक मुख्य व्यायाम करने का प्रयास करें जैसे:


उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): HIIT बहुत उच्च तीव्रता की अवधि को कम-तीव्रता वाले व्यायाम या आराम की अवधि से बदल देता है। एंडोमोर्फ बॉडी वाले लोग प्रति सत्र अधिकतम 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो या तीन बार HIIT सत्र करने का प्रयास कर सकते हैं।


सर्किट प्रशिक्षण


जांघ में डेडलिफ्ट या काज


फूहड़


पुश अप


नोट: अपने मेटाबॉलिक एक्सर्साइज़ के फोकस में अपने व्यायाम को बनाए रखें।


कम आराम की अवधि, प्रतिरोध अभ्यास के लिए सर्किट का प्रयोग करें, और स्थिर राष्ट्र कार्डियो के लिए पर्याप्त समय दें।


सामंजस्यपूर्ण अवायवीय और कार्डियो प्रशिक्षण हमारे शरीर को उनके चयापचय प्रदर्शन को बढ़ाने और हर दिन ताकत की मांगों को पूरा करने में मदद करेगा।


इसके अलावा, सुझाव दें कि अक्सर एंडोमोर्फिक लोग अपने गैर-व्यायाम शौक थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) तत्व को पूर्णता के लिए टॉस करते हैं, दिन के मामलों के लिए कम स्थानांतरित करते हैं जबकि वे अब स्पा के अंदर नहीं हैं। जीवन के एक कम गतिहीन तरीके के प्रति प्रतिबद्धता इस भीड़ का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जो अपनी चयापचय की मांग की स्थिति के लिए साष्टांग प्रणाम करना शुरू कर देता है।


धीमी हड्डी चयापचय (आधार के कारण की परवाह किए बिना) और बचाई गई ताकत (फ्रेम वसा) की एक डिग्री के कारण, अक्सर-एंडो के लिए फायदेमंद उत्तर

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